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Mi Rueda de Bienestar

Te invitamos a Evaluar TU situación actual marcando del 1 al 10 cada uno de estas 10 áreas, donde:

1: significa que ese aspecto está muy descuidado o necesita mucha mejora.
10: indica que lo tienes bien trabajado y forma parte estable de tu vida.

No hay respuestas correctas o incorrectas, la honestidad será la mejor consejera. Este ejercicio es para identificar tus fortalezas y áreas a mejorar, y así diseñar un plan que realmente se adapte a ti. ¡Comencemos!

1.- ¿Cómo es tu alimentación diaria?
Calidad, variedad y equilibrio de tu alimentación. Incluye verduras, legumbres, proteínas, que se adapta a tus gustos, restricciones y estilo de vida. *
1: "Como lo que haya, no planifico, repito siempre lo mismo o abuso de productos poco saludables."
10: "Mi alimentación es variada, incorporo nuevas recetas, es saludable y la disfruto mucho."
2.- ¿Cuánto sabes sobre nutrición?
Sé leer etiquetas, reconocer alimentos ultraprocesados, entender macronutrientes y porciones suficientes para mi salud, distingo información falsa o incompleta en redes sociales. *
1: "No entiendo mucho sobre nutrición, me confunden las modas o redes sociales.."
10: "Sé lo que como, distingo información confiable, y me siento capaz de elegir bien."
3.- ¿Cuánto te mueves durante el día en actividades cotidianas (NEAT*)?
Incluye caminar, subir escaleras, pausas activas, jardinería, tareas del hogar, hobbies activos, moverte por gusto, entre otros. No cuenta el ejercicio formal como gimnasio. *
1: "Paso gran parte del día sentado o inactivo"
10: "Me muevo con bastante frecuencia sin necesidad de entrenar."
4.- ¿Cuánto ejercicio planificado haces durante la semana?
Actividades físicas programadas como hacer pesas, trotar, andar en bicicleta, natación, entrenar en casa o ir al gimnasio entre otros. *
1: "No hago ejercicio o lo intento pero no lo sostengo."
10: "Entreno con frecuencia, sé qué y, por qué lo hago, lo tengo incorporado."
5.- ¿Cómo andan tus hábitos alimentarios diarios?
Se refiere a si comes a horarios regulares, evitas picoteos innecesarios y mantienes una rutina alimentaria estable. *
1: "Como en forma desordenada, a cualquier hora y muchas veces por ansiedad o aburrimiento."
10: "Tengo horarios, evito picoteos, y como de forma consciente."
6.-¿Tomas suficiente agua durante el día?
Incluye agua pura y otros líquidos saludables (infusiones, agua con sabor natural). Considera si sabes cuánta necesitas y si lo haces sin esfuerzo.. *
1: "Tomo muy poca agua, se me olvida o prefiero bebidas azucaradas."
10: "Me hidrato bien todos los días, sin esfuerzo."
7.- ¿Cómo está la calidad de tu sueño?
Considera cantidad y calidad de horas de sueño, regularidad para dormir, sensación al despertar (cansado o descansado), dificultad para dormir. *
1: "Duermo mal, pocas horas o me cuesta mucho dormir bien."
10: "Duermo bien, me levanto con energía y mantengo una rutina de sueño."
8.-¿Tu entorno te ayuda a mantenerte saludable?
Apoyo de la familia, amigos, compañeros de trabajo; acceso sencillo a alimentos saludables en tu entorno; espacio físico para cocinar o entrenar. *
1: "Mi entorno me sabotea o no me apoya para comer mejor o hacer cambios que perduren."
10: "Mi ambiente me apoya, no tengo que luchar contra él para mantener mis hábitos."
9.- ¿Qué tanto te afectan las emociones en tu alimentación?
Capacidad para no recurrir a la comida frente al estrés, ansiedad, tristeza o enojo. Uso de herramientas para manejar emociones. *
1: "Percibo que el estrés me hace comer sin control o abandono lo que me hace bien"
10: "Reconozco mis emociones y tengo estrategias para cuidarme sin recurrir a la comida."
10.- ¿Te preocupas por tu salud y bienestar general?
Incluye chequeos médicos, conocimiento de tus indicadores de salud, y si tomas acción cuando detectas algo fuera de lo normal. *
1: "No me hago exámenes, evito ir al médico o no me interesa mucho el tema."
10: "Conozco mis exámenes, hago chequeos y tomo decisiones para mejorar mi salud."
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